cwiczenia na ramiona

[...] Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych nogach:30kg nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg uginanie nog, tyl:22,5kg brzuch: 2 rozne cwiczenia SRODA: basen 1h CZWARTEK: Dips: 3x8 podciaganie: 3x6 ramiona, hantle: 3/3/3kg triceps, kabel:15/15/20kg Biceps, kabel: 3x12,5kg PIATEK: MC, z przysiadem: [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post tutaj i mam pytanie, którego odpowiedź chciałbym aby była sensem mojego życia conajmniej na najbliższe 6 miechów Otóż tak: może to naiwne ale niema chyba rzeczy niemożliwych, lecz chciałbym wygladać coś w stylu Davida Bella lub Ryana Reynoldsa- jednym słowem mieć super wyrzeźbioną klatkę oraz brzuch. Większośc [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]

[...] poniedzialek kardio 1h (orbitrek bo na bierzni boli mnie biodro... tetno kazano mi utrzymywac na poziomie 164 i wiecej) wtorek silownia : rozgrzewka 10 minut na wioslarzu ,cwiczenia ze sprzetem plecy ramiona ,klatka ,brzuch ,nogi na koniec 10 minut wioslarza razem zajmuje mi to okolo 55-60minut sroda 60 minut na fitrollu czwartek kardio... [...]

Witam, mam 24 lata i dość nieproporcjonalną budowę ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie [...]

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]

Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zaczęłam w lutym tego roku, wcześniej ćwiczyłam w domu :). Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś mógłby przeczytać mój plan treningowy i ewentualnie skorygować błędy , które popełniam. Od lutego widzę progres w mojej kondycji, w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie [...]

Witam. Mam 17 lat. Pół roku temu miałem wypadek, w którym złamana została czaszka i skręcony kręgosłup szyjny. W ciągu ostatnich miesięcy próbowałem ćwiczyć, m.in pompki, brzuszki, a6w, jednak po jakimś czasie treningi kończyły się kilkudniowymi migrenami. Aktualnie zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni, oraz zamierzam robić cykl pompek i [...]

Otóż za ok. miesiąc wybieram się na kajaki i chciałbym się upewnić co do grup mięśni które w tej dyscyplinie są najbardziej "ważne". Był już podobny temat o nazwie "Kajak ", gdzie doczytałem się, że pracują takie mięśnie jak: 1) "...mięśnie grzebietu/motyle, tricepsy." - wg. pawelble1 2) "...plecy, bary, łapy..." - wg. Eazy-E 3) "...mięśnie [...]

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie Aerobicznej Szóstki Weidera. Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia [...]

[...] czesci ud. Przyznaje sie bez bicia, inne partie miesniowe troche zaniedbywalam. Trening wygladal tak: Nogi+barki Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na [...]

Witam serdecznie. Moim głównym problemem jest brzuch, a konkretnie jego wygląd(daleki od ideału ) to przede wszystkim tam gromadzi mi się tłuszcz- może to sprawy genetyczne a może to , że jestem "drobnokościsty" i w sumie za bardzo innych miejsc do osadzania nie ma ( ramiona ok , nogi ok - tylko ten brzuch), może (a raczej na pewno złe [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Potrzebuje nieco waszej pomocy, ponieważ samemu nie jestem jednak w stanie wszystkiego ogarnąć. Aktualnie moja waga to 142 kg, 185cm wz i wiek 29 lat. Przeglądałem różne tematy na forum, diety itd itp.aż postanowiłem się zarejestrować i przedstawić swoją sytuacje. Zawsze moja waga oscylowała w okolicach 75kg - 80kg [...]

Witam! Moim celem jest poprawa sylwetki poprzez stosowanie się do planów treningowych z tej strony: www.fit2fat2fit.com. Obecnie ważę 115 kg przy 196 cm wzrostu, z czego ok. 23 kg to tłuszcz. W tym temacie chciałbym uzyskać informacje na temat diety, do której będę musiał się stosować. Dietę ułożę sobie sam (najwyżej później będę prosił o opinie [...]

Witam, właśnie zacząłem swój pierwszy cykl na mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. [...]

WITAM SERDECZNIE Od miesiąca postanowiłąm wziąć SIĘ za siebie;). Ważę 73kg (jestem grubej kości)i mam 172cm wzrostu. Nie jestem gruba (po za małym brzuchem, który zostął mi po ciąży) Każdy kogo spotkam mówi,że wyglądam na jakieś 65kg. Od miesiąca chodzę codziennie na siłownię i dobrze się odżywiam. Moim celem jest piękne wyrzezbienie sylwetki. [...]